【跳高动作要领】跳高是一项讲究技巧与身体协调性的田径运动，正确的动作要领是提高成绩的关键。本文将从起跑、助跑、起跳、过杆和落地五个阶段对跳高动作进行总结，并以表格形式清晰展示各阶段的要点。
一、起跑阶段
起跑是跳高动作的开始，虽然跳高不像短跑那样强调起跑速度，但良好的起跑姿势有助于保持身体平衡，为后续动作打下基础。运动员应保持身体自然放松，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心稍前倾。
二、助跑阶段
助跑是跳高过程中非常重要的环节，它决定了起跳时的速度和方向。助跑路线一般为弧线形，目的是在接近横杆时获得最佳的起跳角度。助跑节奏应均匀，步幅逐渐加大，速度逐步提升。
三、起跳阶段
起跳是跳高动作的核心部分，直接影响跳跃的高度。起跳时，支撑腿要快速蹬地，同时摆动腿带动身体向上，手臂配合摆动以增加上半身的动能。起跳角度通常控制在15°~20°之间，以保证身体能顺利越过横杆。
四、过杆阶段
过杆阶段需要身体协调配合，确保身体各部位顺利通过横杆。常见的过杆方式有背越式和跨越式，其中背越式更为常见。在过杆过程中，身体应尽量伸展，保持背部挺直，避免触杆。
五、落地阶段
落地是跳高动作的最后一步，也是保护身体的重要环节。落地时应先用脚掌着地，然后缓慢过渡到全脚掌，同时弯曲膝盖以缓冲冲击力。落地后应迅速起身，准备下一跳或结束比赛。
跳高动作要领总结表
| 阶段 | 动作要点 |
| 起跑 | 身体自然放松，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心稍前倾 |
| 助跑 | 弧线助跑，步幅逐渐加大，节奏均匀，速度逐步提升 |
| 起跳 | 支撑腿快速蹬地，摆动腿带动身体向上，手臂配合摆动，起跳角度15°~20° |
| 过杆 | 背部挺直，身体伸展，避免触杆，根据技术选择背越式或跨越式 |
| 落地 | 先脚掌着地，再过渡到全脚掌，弯曲膝盖缓冲，落地后迅速起身 |
通过以上步骤的系统训练和动作规范，跳高运动员可以有效提升成绩，减少受伤风险。建议初学者在教练指导下逐步掌握每个阶段的技术要点，逐步形成稳定的跳高动作模式。
