如果你想保持心脏健康并延长寿命，答案可能很简单，就是走楼梯。最近的一项研究发现，爬楼梯可能是降低过早死亡和心脏病发作和中风等心血管事件风险的关键。
据《健康》报道，这项研究在欧洲心脏病学会会议上公布，分析了近 50 万人的数据，发现经常爬楼梯的人死于任何原因的风险降低 24%，死于心血管疾病的可能性降低 39%。
该研究的首席作者索菲·帕多克博士告诉《健康》杂志：“这是首次专门研究爬楼梯作为一种体力活动与心血管风险之间关联的系统评价和荟萃分析。”
据《健康》报道，爬楼梯之所以有效，秘诀在于其垂直性。爬楼梯时，身体会对抗重力，与在平地上行走相比，锻炼强度更大。这种额外的努力可以改善心肺功能，增强腿部肌肉，提高灵活性和弹性。
最棒的是：你不必爬摩天大楼就能获得好处。一些研究表明，每天只需爬五到六层楼(或总共爬 50 到 60 级台阶)就能产生效果。尽管如此，“爬楼梯总比没有好”，克利夫兰诊所的塔曼娜·辛格博士告诉健康刊物。
将爬楼梯纳入日常生活很简单。Health.com 建议不要乘坐电梯，无论身处何处(在家、工作甚至在停车场)都要寻找楼梯。如果您不喜欢爬楼梯，您仍然可以从其他类型的运动中获得类似的健康益处，包括游泳、骑自行车或划船。